Nach fünf Jahren, fünf Monaten und fünf Tagen war heute also mein fünfhundertster Lauf! (die vielen Fünfen sind wirklich Zufall) Wenn man mal nachrechnet, sind das im Durchschnitt lediglich alle fünf vier Tage ein Lauf, eigentlich zu wenig. Aber genauso wie während eines Laufs eine kurze Pause schon gewaltig den Schnitt runterziehen kann, sind es hier wohl die verletzungsbedingten längeren „Aussetzer“ gewesen.

Gestern Abend überlegte ich mir noch, zwei Runden der Winterlaufserienstrecke zu absolvieren. Das wären dann aber 20 km gewesen – vielleicht doch etwas viel auf einmal! Zumal nächste Woche sowieso der letzte Termin der Winterlaufserie ist. Alternativ wurde es dann eine große Runde im Flachen bei langsamem Tempo gute 17 km lang.

Währenddessen plötzlich 200 Meter vor mir zwei Jogger. Ich sah sie in der Entfernung Dank meiner Kurzsichtigkeit noch recht verschwommen und wundere mich: was laufen die bloß so breitbeinig, es sah wirklich merkwürdig aus!
Des Rätsels Lösung: Es waren Nordic-Walker deren Stöcker ich ohne Brille mit den Beinen verwechselte!

Ich muss mich mal „outen“: bis gestern arbeitete ich immer noch mit SportTracks 1.3!
Es lag überwiegen daran, dass seinerzeit die Version 2.0 nicht alle meine Daten korrekt übernahm. Aufmerksam geworden durch Hannes Beitrag zur neuen Version 2.1  habe ich einen neuen Versuch unternommen und ich muss sagen: ich bin begeistert! Endlich läßt sich in den Diagrammen auch die x-Achse skalieren. Ich muss mich allerdings noch an die etwas andere Bedienung gewöhnen – ist man aber wohl schnell drin…

Mein Arbeitstag wurde heute wieder durch einen Mittagslauf aufgeteilt. Natürlich war ich mal wieder zu schnell unterwegs, aber das sonnige Wetter hat mich wohl inspiriert. Was die Entwicklung meines Gewichts angeht ist die letzten drei Tage kein Trend nach unten erkennbar, deshalb noch kein neuer Eintrag in der Tabelle.

Für mich bisher eher ein untergeordnetes Thema, weil ich mit einem BMI von ca. 26 zwar am oberen Ende, allerdings noch im Normbereich liege. Der BMI (Body Mass Index) ist etwas umstritten, weil bestimmte Faktoren, wie z.B. das Verhältnis von Fett und Muskelmasse und auch das Alter nicht berücksichtigt werden. Einen BMI-Rechner habe ich dann im Internet gefunden der zumindest das Alter mit einfließen lässt. Normaler BMI wäre dann bei mir zwischen 22 und 27.

Für uns Läufer könnten aber noch zwei weitere positive Aspekte einer „Gewichtsoptimierung“ eine Rolle spielen: einmal die geringere Belastung der Gelenke und zum Anderen die Verbesserung der Laufzeiten. Mein Ziel ist es, mein Gewicht von derzeit ca. 92 kg auf 87 kg zu reduzieren. Dies soll laut Rechner auf greif.de fast 5% Leistungssteigerung bringen – nicht die Welt, aber könnte zwei Minuten auf 10 km bedeuten – immerhin!

Mein Startgewicht 2003 mit Beginn des Laufens lag bei 104 kg. Die ersten 10 kg gingen verhältnismäßig schnell, trotz kaum verändertem Essverhaltens. Seit vier Jahren schwanke ich nun so um die 92 kg. Um nun mein Ziel zu erreichen muss ich bezüglich meiner Essgewohnheiten etwas ändern. Seit etwa zwei Wochen mache ich das schon und hat auch etwa ein kg gebracht. Des öfteren hatte ich mittags in der Firma und auch zu Hause abends nochmal warm gegessen. Speziell auch an den Tagen an denen ich in der Mittagspause laufe, esse ich nur zwei Scheiben Brot und nehme mir einen Müsliriegel für den Nachmittag mit. Auch an den sportfreien Tagen esse ich ab und zu dann mittags nur einen Salatteller. Unterstützend trinke ich über den Tag verteilt ca. zwei Liter Wasser und vermeide abends die eine oder andere Süssigkeit.

Das auf dem Foto 92.8 angezeigt werden, liegt an den tageszeitlichen Schwankungen – ich messe sonst morgens – ausserem wurde die Digitalkamera mitgewogen.

Ich habe links eine neue Seite mit einer Tabelle mit meinen Gewichtsverlauf eingerichtet. Auf die 87 kg möchte ich etwa Mitte des Jahres kommen – also noch genug Zeit…

Kürzlich kaufte ich mir seit Langem mal wieder eine neue Ausgabe der „Runners World“ (02.09). Dort las ich einen interessanten Bericht mit dem Titel „Die besten Motivationstricks“, in dem ich gewisse Parallelen zu meinem Lauf am Freitag mit meinem Kollegen entdecken konnte.
Wie ich bereits in der Vergangenheit häufig feststellen musste, ist das Lauftempo grundsätzlich höher, wenn ich mit meinem Kollegen zusammen laufe. Das liegt zum Einen daran, dass er mir leistungsmäßig immer etwas voraus ist, und zum Anderen, dass man sich gegenseitig „zieht“. Und genau darüber geht es unter Anderem in dem Bericht und wird unter dem Begriff „Social facilitation“ oder „soziale Erleichterung“ zusammengefasst. Man ist bestrebt, seine Situation (z.B. eventuelle Schmerzen, Ermüdung der Muskeln) dem Laufpartner immer etwas besser darzustellen oder zu verschweigen, als sie eigentlich ist und erbringt dadurch bessere Leistungen. Am Freitag sind wir dann auch 12 km gelaufen – obwohl ich eigentlich nur 10 km wollte – und das bei einer fünfer Pace! Alleine wäre ich mit Sicherheit langsamer unterwegs gewesen.