Es war heute zwar trocken, aber mit -3°C und leichtem Wind sehr kalt, bei wetter.com  stehen sogar gefühlte -10°C. Da ich heute auch eher langsam lief, kamen speziell meine Oberschenkelmuskeln nicht auf Betriebstemperatur und schmerzten. Das brachte mich auf die Idee, zu Hause angekommen mal die Oberflächentemperatur zu messen. Die meiste „Abwärme“ erzeugt offensichtlich mein Kopf, gemessen auf der Stirn die noch nicht mal durch das Stirnband – auch wenn es so heißt – abgedeckt war.

Hier die Temperaturen im Einzelnen und ein paar Foto’s dazu:

• Oberschenkel 22,0°C
• Wade 26,7°C
• Stirn 32,8°C

Zunächst, wenn auch ein wenig verspätet, allen Lesern ein frohes neues Jahr und viele Lauferfolge bei Trainings und Wettkämpfen.
Aber vor allem Gesundheit und Verletzungsfreiheit!

Leider war mein erster Lauf im neuen Jahr erst gestern. Letzten Sonntag wäre wieder Winterlaufserie gewesen. Ich bin auch tatsächlich um 7:30 Uhr aufgestanden. Aber es war bei ca. 1°C windig und ausserdem prasselte Dauerregen auf das Dachfenster. Ja, ihr habt Recht: ich bin ein Weichei!

Gestern also starteten mein Kollege und ich in der Mittagspause. Wir planten eine Stunde ein, also etwa 10 km. Auf den ersten zwei, drei Kilometern merkte ich, dass meine Ischiasbeschwerden fast weg waren! Und da bestätigte sich meine frühere Vermutung das im Zusammenhang mit den Beschwerden der Laufstil und somit auch das Tempo leidet. Denn nun lief es sich viel „runder“, was sich sofort durch höheres Tempo auswirkte.

Aber die Euphorie wurde dann doch etwas gedämpft, weil sich dann wieder der alte Zustand einstellte. Prompt wurde ich langsamer, mein Puls ging hoch und auch ein paar Laufpausen ergaben nur noch eine 6er Pace. Mein Kollege wurde dermaßen unterfordert, dass er zu frieren begann! Den letzten Kilometer trennten wir uns dann und ich sah nur noch seine Rücklichter die schnell immer kleiner wurden, um schliesslich mit dem Horizont zu verschmelzen…

…ist nun der letzte Lauf her, eine unglaublich lange Zeit. Das es nun schon sieben Wochen sind, hat mich schon etwas erschreckt.

Ich habe dann mal in meine Trainingsdaten geschaut: zuletzt Ende 2006 waren es mal sechs Wochen Laufabstinenz!

Was ist alles in der Zeit passiert?
Zunächst die negativen Auswirkungen: ich habe etwa drei Kilo „Winterspeck“ zugelegt, und auch konditionell hat es mich zurückgeworfen. Die heutigen zehn Kilometer waren genug und fühlten sich an wie HM unter Wettkampfbedingungen zu besseren Zeiten. Positiv ist aber schon mal, dass meine Fersenprellung der Vergangenheit angehört. Auch das Gelenkproblem links, vom Snowdome „mitgebracht“, sind zu 95% auskuriert. Mein Ischias hat sich in der Zeit um etwa die Hälfte verbessert – immerhin ein positiver Trend.
Alles in Allem, Gründe genug nun wieder den Einstieg zu wagen. Ausserdem hatte ich ein paar Mal beim wöchentlichen Rückenfit-Kurs mitgemacht, sodass zumindest die Muskeln nicht ganz einrosteten.

Nachdem ich vor vier Wochen den Auftakt der Winterlaufserie nicht wahrnehmen konnte, wollte ich nun mit dem zweiten Termin starten. Schaute vorsichtshalber gestern nochmal auf die Internetseite um festzustellen: es wäre letzten Sonntag gewesen – so ein M…! 

Aber das war für mich kein Hinderungsgrund, im Gegenteil: drei Euro gespart, dafür aber kein Tee bei Km 5. Geplant war sowieso nur eine Runde, also gut zu verschmerzen.
Um kurz nach acht Uhr mein Start ganz ohne Mitläufer, dafür ein Reh in fünf Metern Entfernung und drei Hunde mit Besitzern, die wohl ohne Haustier auch noch in den Federn gelegen hätten.

Auch zum ersten Mal seit Langem: Lange Laufhose, Laufjacke, Mütze und Handschuhe. Aber bei drei Grad wohl die richtige Wahl.

Nach einer guten Stunde schloss sich die Runde und ich freute mich auf die Dusche. Nun sitze ich hier auf der Couch und schreibe diesen Beitrag und verspüre doch ein wenig die Oberschenkelmuskulatur: die muss sich erst einmal wieder dran gewöhnen!

Mal schauen, ob ich mich nun noch an das WordPress – Kennwort erinnere…

Seit langem habe ich es nun geschafft, ein zweites Mal in dieser Woche zu laufen. Davor lag eine zweiwöchige Erkältungsbedingte Pause. Am Montag meldete sich dann nach dem Lauf leider der Ischias wieder und das trotz eines langsamen Tempos. Auch die Länge war mit 12km nicht ungewöhnlich. Am nächsten Abend dann Die Zähne zusammengebissen und Firmensport (Rückenfit) gemacht, an dessen Ende immer ausführlich gedehnt wird.
Und tatsächlich: es wurde merklich besser!

Heute hatte ich mich nicht von meiner Garmin antreiben lassen:
Uhr gestartet, losgelaufen und wirklich erst nach der Rückkehr wieder draufgeschaut.
Es ist schon erstaunlich, dass man im Dunkeln das Tempo viel höher einschätzt. Ich bin wirklich nur nach Gefühl gelaufen. Die ersten Kilometer tat mir die rechte Wade weh. Auf der zweiten Hälfte wurden die Wade und der Ischias immer besser, der Laufrhythmus
runder, sodass ich das Tempo immer weiter erhöhte. Zwar hatte ich auf den letzten beiden Kilometern sogar eine 5er Pace, allerdings konnte ich damit meine erste sehr langsame Hälfte nicht sehr aufholen. So war ich fast etwas enttäuscht, für die zehn Kilometer knapp 59 Minuten benötigt zu haben.
Nun werde ich alternativ zu Medikamenten oder Spritzen mal versuchen, das “Lumbago-Ischias-Syndrom” durch ausführlicheres Dehnen in den Griff zu bekommen.

Btw.: Heute die 1000km in diesem Jahr überschritten  :smile: