Nach neun Tagen Pause endlich wieder laufen!
Zufällig hatte mein Kollege auch seine Laufsachen mit und damit war wieder klar: das wird wieder schnell! Und so kam es, wie es kommen musste, wir „zogen“ uns wieder gegenseitig. Es war einer meiner schnellsten Läufe in diesem Jahr und mit knapp zwanzig Kilometern auch recht lang für ein Training. Hätte meine Wade und mein Rücken nicht drei Kilometer vorher schlapp gemacht, wäre die Pace sogar noch drei Sekunden schneller gewesen.

Zum Glück hielten sich die Rückenschmerzen am nächsten Tag in Grenzen, sodass ich mit meiner besseren Hälfte am Samstag wie geplant shoppen gehen konnte. Der Zufall führte uns direkt zu einem Laufladen und als ich die Nike Free 5.0 sah, konnte ich einfach nicht widerstehen. Mit der Nike Free – Serie kann man gut seine Fußmuskulatur fordern, weil diese Schuhe dem Barfußlaufen nahekommen. Ich hatte damit schon länger geliebäugelt,  ausserdem lag der letzte Schuhkauf über ein Jahr zurück.
Nun freue ich mich auf den ersten Lauf mit ihnen. Mal sehen, ob ich davon Muskelkater bekomme.

Ich kann mich gar nicht daran erinnern, wann ich zuletzt im Regen gelaufen bin, das muss schon länger her sein! Aber gestern ließ es sich nicht vermeiden.
Den ganzen Tag war es trocken, aber pünktlich zum Laufbeginn ging’s los. Nach wie vor stört mich das nicht. Wie sagte heute morgen ein Radiomoderator:
„Männer brauchen keinen Schirm, es regnet schliesslich keine Säure vom Himmel„.
(Ein Euro in die Chauvi-Kasse… )
Allerdings war der erste Kilometer schon recht unangenehm: der Regen paarte sich zusätzlich mit einer Temperatur von gerade mal 12° C. Wenig später existierte an mir keine einzige trockene Stelle mehr und Gummistiefel als Laufschuhe wären passender gewesen! Immerhin hat meine Gürteltasche dicht gehalten, sonst hätte mein Handy einen Wasserschaden.
Um zu erkunden wie der Rücken sich verhält, wählte ich wie die Woche davor, eine relativ lange Strecke, drosselte aber mein Tempo auf 5:26. Obwohl ich am Vortag auch noch eine Stunde Zirkeltraining gemacht hatte, ging es mit dem Rücken etwas besser als letzte Woche. Also spielt offensichtlich auch das Tempo eine Rolle.

Nun rückt sie unaufhaltsam näher, die dunkle Jahreszeit – der Herbst ist da. Am Freitag ist mir das aufgefallen, nachdem ich erst um 18:00 Uhr aus dem Büro kam, um noch einen 15 km Tempolauf zu starten. Als ich zurückkam – es war noch hell und die Dämmerung setzte gerade ein – ging’s unter die Dusche. Eine gute halbe Stunde später wollte ich nach Hause fahren und traute fast meinen Augen nicht: es war komplett dunkel!

Noch reichen die Temperaturen für die kurzen Laufklamotten, aber wenn’s auch tagsüber nur noch einstellig wird, hat auch das ein Ende. Der Quickborner Lauf in knapp fünfzig Tagen kennzeichnet bei mir das Ende der Wettkampfsaison und hier bin ich vorletztes Jahr definitiv in ‚lang‘ gelaufen.

Zum Freitags-Lauf wäre noch erwähnenswert, dass es ein negativ-split-Lauf war. Erste Hälfte in einer 5:04er Pace und in der Zweiten hatte ich mit 4:51 noch einen drauf gelegt. Es lief sich aber auch aussergewöhnlich gut. So einen Tag wünscht man sich bei einem Wettkampf! Die negativen Auswirkungen machten sich aber leider am nächsten Tag bemerkbar: Rückenschmerzen! In letzter Zeit passiert dies immer bei den Tempoläufen. Im Verdacht habe ich auch meine Laufschuhe, deren Dämpfung schon bessere Tage hatten. Da ich in letzter Zeit eher von der Firma aus laufe, sollte ich sie mal gegen die neueren Brooks austauschen, die haben noch nicht so viele Kilometer auf der Sohle.

Meine Laufplanung (ja, ich plane auch mal einen Lauf) hatte ich bereits gestern Abend vorgenommen. Schwerpunkt war aber eher die Vorbereitung, weniger die Planung. Zunächst dachte ich mir, es muss mal wieder ein längerer Lauf sein und das am Strand. Nun bin ich eigentlich kein Freund von Laufen in Kombination mit MP3-Playern. Zum Einen, weil ich in der Vergangenheit meinen Laufrhythmus nicht mit denen der Musik kombinieren konnte und zum Anderen denke ich, wenn man ernsthaft trainiert, lenkt es vom Laufen ab. Aber das ist meine persönliche Erfahrung zu dem Thema und ich akzeptiere hier andere Meinungen. Da ich ausserdem aber auch langsam laufen wollte und der Strand optisch nun nicht sehr abwechslungsreich sein würde, wollte ich da mal eine Ausnahme machen. Von meinem Sohn konnte ich den Player ausleihen, musste lediglich noch seine Hörspiele gegen etwas Musik austauschen. Auf meinem Notebook hatte ich noch irgendwelche MP3-Restbestände. Die Musikrichtungen gingen allerdings sehr in die Breite. Hier mal eine kurze, unsortierte Aufzählung:

• Level42
• Saga
• Ulrich Schnauss
• Nina Hagen
• Peter Fox
• Spliff
• Nu Shooz
• Steve Hackett

…um nur die bekanntesten zu nennen. Aber so breit ist auch mein Musikgeschmack.

Heute Morgen stand ich dann relativ früh auf und startete bei bedecktem, aber trockenem Wetter und 14°C. Von wegen langweiliger Strandlauf! Nach knapp zwei Kilometern schon der erste Schreck: ein großer Hund kam mit voll Speed, gefletschten Zähnen und bellend direkt auf mich zu um mich zu zerfetzen . Ich habe normalerweise keine Angst vor Hunden, aber dieser sah sehr entschlossen aus. Einen Meter vorher bremst er aber ab, vermutlich weil ich ihn anbrüllte und ebenfalls abbremste. Die Hundehalterin in zwanzig Metern Entfernung schien das alles gar nicht zu interessieren, worauf ich ihr auch noch etwas zurief. Man liest ja gelegentlich über solche Attacken gegenüber uns Läufern, aber so etwas ist mir in den ganzen sechs Jahren nicht passiert! Aber ist ja nochmal gut gegangen. Interessant ist, dass mein Puls dabei um fünf Schläge nach oben ging.

Nächstes Erlebnis bei km 7: da steht mitten im Sand etwas Strandgut in Form eines zwanzig-Liter Kanisters mit einem Warnschild drauf. Normalerweise bin ich neugierig und schaue genauer hin. Aber diesmal war ich sehr neugierig und dreht dafür sogar wieder um . Inhalt „Sodium Hypoclorite“ bzw. Natriumhypochlorit! Wird laut Wikipedia zum Desinfizieren und Bleichen verwendet. Aber auch in der Zahnmedizin für die Wurzelkanalbehandlung. Die Menge hätte wohl für die gesamte dänische Bevölkerung gereicht. Unglaublich was die Nordsee hier alles so anspült!

Auf dem Rückweg traf ich nur noch auf eine junge Läuferin, die ich relativ schnell einholte. Als ich auf ihrer Höhe war, glich sie ihr Tempo an und lief fast einen Kilometer auf Höhe bevor sie aufgab abbog. Auch ich lasse mich manchmal „mitreissen“ und ändere mein Tempo beim zufälligen Zusammentreffen mit anderen Läufern.

Die Reststrecke verlief dann noch ruhig und die Playlist reichte noch genau für das abschließende Dehnen…