Spontan beschlossen wir (meine Familie) heute, nach Buchholz zu fahren, weil dort verkaufsoffener Sonntag war. In der Fußgängerzone, die ich im anderen Tempobereich bereits zwei Mal beim Stadtlauf kennen lernen durfte, war zudem noch Markt und Unterhaltungsprogramm für Kinder. Vor einem Sportgeschäft wurde mit einer Art Fitnesstest geworben, durchgeführt von der Firma Polar. Klang interessant, also rein in den Laden um mir das mal anzuschauen. Nach wenigen Minuten kam ich dann an die Reihe. Der Test sollte etwa zehn Minuten dauern und mein biologisches Alter präsentieren.

Als Erstes sollte ich barfuß auf eine Waage, die nicht nur mein Gewicht zutage brachte, sondern auch meine Körperzusammensetzung. Gemeint war damit der Anteil an Körperfett und mein Wasserhaushalt. Dann bekam ich den Puls-Brustgurt um und sollte mich ein paar Minuten setzten, um den sogenannten Ownindex zu messen. Nun folgete noch der Bizeps-Krafttest und der ‚Sit & Reach Test‘, bei dem meine Beweglichkeit
getestet wurde. Ach ja: mein Blutdruck wurde auch noch gemessen.

Die Auswertung ergab für mich ein BodyAge von 46. In zwei Disziplinen hatte ich heute Pech und das kostete mich sechs Jahre. Also liege ich eigentlich bei 40!  Das war zum Einen der diastolische Blutdruck der bei 100 lag. Wahrscheinlich Fehlmessung, weil ich fast täglich selber messe und dabei selten über 80 komme. Zum Anderen gab’s für zu niedrigen Wasseranteil Abzüge in der B-Note. Aber auch dies war wohl eher temporär weil mein Wasserdefizit durch den Lauf heute Vormittag noch nicht wieder ausgeglichen war.

Richtig gut punkten konnte ich beim Ownindex, der mir eine VO2max von 48 bescheinigte – ab 49 wäre der Wert ‚Excellent‘ gewesen. Der Bizeps- als auch der Beweglichkeitstest ergaben in der grafischen Darstellung einen Balken auf Anschlag, ging also nicht besser.

Kurzum: ich bin zufrieden!

Mein Körperfettanteil liegt übrigens bei 20,7%, absolut sind das 18,6 kg, aber daran arbeite ich ja sowieso noch…

Vielleicht kann sich noch der Eine oder Andere daran erinnern: früher hat man sich ein Unikat aus einem T-Shirt gebastelt, indem der Stoff an einigen Stellen abgebunden wurde um es dann zu färben. Heraus kamen irgendwelche psychedelischen Muster, das nannte man Batik, oder so…

Gestern hatte ich diesbezüglich mit einer anderen Technik versucht, mein Laufshirt individuell zu gestalten. Ich lief einfach 15 km in einer (für mich) anspruchvollen Pace von 4:45 und fertig war das Shirt, sieht dann so aus:

Hier eine Gegenüberstellung der Vor- und Nachteile:

• Endorphine pur wegen neuer Bestzeit auf 15km
• T-Shirt einfärben in gut einer Stunde fertig 
• positiver Trainingseffekt
• schönes Gefühl, wenn der Schmerz nachlässt
• nicht farbecht
• akute Schmerzzustände, sobald das Duschen beginnt
• leider nur rotes Einfärben möglich (bin nicht adelig)

Zum Schluss noch ein Tipp:
Sollte es euch auch mal passieren und das Design gefällt nicht, dann unbedingt zeitnah und mit kaltem Wasser auswaschen. So ist eine rückstandslose Entfernung kein Problem!

Wie geplant positionierte ich mich heute kurz vor der 5 km Markierung,  zeitlich etwa fünf Minuten vor der traditionellen Start-Glocke. Hier ist das Läuferfeld bereits schon etwas auseinandergezogen, sodass man sich rechtzeitig sieht und die Integration in die Läufergruppe für mich einfacher ist. Die schnellsten Läufer kamen bereits nach etwa 15 Minuten durch. Bis Tobias (mein Kollege) mich erreichte,  hatte ich noch weitere zehn Minuten Zeit um ein paar Fotos zu machen. Dabei erkannte ich dann auch Christoph, der übrigens mit 2:42:54 seine neue persönliche Bestzeit erreichte. Als ich zu ihm rüberrief, hat er mich sicher nicht erkannt.

Der Laufstil eines Spitzenläufers beeindruckte mich: man hatte das Gefühl, er schwebt über den Asphalt. Erstaunlich fand ich auch, das eine Pace von 3:00 aus der Zuschauerperspektive überhaupt nicht so schnell aussieht!

Mit jeder Minute nahm die Läuferdichte nun zu und bildete schliesslich eine homogene Masse von Läufern.

Dann war es soweit: Tobias erkannte mich zuerst und ich konnte problemlos zu ihm aufschliessen. Nun kam der Moment, wo ich bedauerte, keine Startnummer zu haben und auch nur eine Teilstrecke des Marathons zu laufen. Die nächsten Kilometer führten an der Elbchaussee und den Landungsbrücken entlang – ich finde, dies ist mit der schönste Streckenabschnitt. Da ich noch zu einem Geburtstag eingeladen war, musste ich leider bereits nach acht Kilometern abbrechen und den Rückweg antreten. Über parallele Nebenstrassen ging es nun zum Startpunkt wo bereits alles wieder abgebaut wurde. Die nächsten fünf Kilometer auf der Originalstrecke brachten fragende Blicke und so manchen Spruch bezüglich meines verspäteten Auftauchens.

Aber nun bin ich mir sicher: 2010 bin ich wieder dabei!

…gibt’s zwei Highlights: zum Einen, meine Garmin Forerunner 305 wird zwei Jahre alt.Über 2600 km ist sie bei meinen Läufen nun schon mein ständiger Begleiter. Oft kauft man sich irgendeinen technischen Schnickschnack, wo hinterher die Ernüchterung kommt, weil in der Praxis doch nicht so toll, oder wenig später ein Nachfolgemodell wieder mehr Features bietet. Bei der 305 ist das anders: sie ist für mich die ideale Laufuhr die fast keine Wünsche offen lässt. Übrigens ist die Akkulaufzeit immer noch unverändert wie am ersten Tag und der Puls-Brustgürtel hat immer noch seine erste Knopfzelle. Sollte ich mal zum Triathlon konvertieren, wäre für mich als Nachfolgemodell die 310XT von Garmin die erste Wahl, weil sie zusätzlich auch noch wasserdicht ist.

Das zweite Highlight ist der morgen stattfindende Hamburg-Marathon!
Letztes Jahr war dieser Lauf mein Marathon-Debut. Diesmal muss ich allerdings mangels Vorbereitung einmal aussetzen. Obwohl: das stimmt nicht ganz, denn ich habe vor, ab km 5 meinen Kollegen für ca. 10 km zu begleiten. Ich hoffe mal, dass man mich nicht wegen fehlender Startnummer von der Strecke holt. Um etwa 9:30 Uhr gehts für mich los und ich bin schon etwas aufgeregt, obwohl es ja um nichts geht – ich brauche ja noch nicht mal anzukommen…