Bei dem Intervalllauf letzte Woche hatte ich ja leichte Bedenken, dass sich vielleicht wieder mein Ischiasnerv stärker bemerkbar machen würde. Das macht er zwar immer noch nach jedem Lauf, hat dann allerdings schon am nächsten Tag seinen Höhepunkt erreicht. Da ich in der Regel aber nicht täglich laufe, habe ich dann ein Tag später während eines Laufs keine Probleme mehr damit.
Meine Erfahrung, dass sich mit Intervallläufen mein Basistempo schneller erhöht, führt nun dazu, dass ich dies nun jede Woche einmal mit in meine Trainings einbaue.
Vorgestern lief ich dann 4 x 1000m in einer 4:30er Pace mit Gehpausen dazwischen. Letztes Jahr hielt ich bei fast diesem Tempo 10 km am Stück durch. Man sieht, da wartet noch viel Arbeit auf mich.

Ich muss mich mal „outen“: bis gestern arbeitete ich immer noch mit SportTracks 1.3!
Es lag überwiegen daran, dass seinerzeit die Version 2.0 nicht alle meine Daten korrekt übernahm. Aufmerksam geworden durch Hannes Beitrag zur neuen Version 2.1  habe ich einen neuen Versuch unternommen und ich muss sagen: ich bin begeistert! Endlich läßt sich in den Diagrammen auch die x-Achse skalieren. Ich muss mich allerdings noch an die etwas andere Bedienung gewöhnen – ist man aber wohl schnell drin…

Mein Arbeitstag wurde heute wieder durch einen Mittagslauf aufgeteilt. Natürlich war ich mal wieder zu schnell unterwegs, aber das sonnige Wetter hat mich wohl inspiriert. Was die Entwicklung meines Gewichts angeht ist die letzten drei Tage kein Trend nach unten erkennbar, deshalb noch kein neuer Eintrag in der Tabelle.

Wie geplant bin ich heute zunächst 10 km im 5:40er Tempo gelaufen. Dank Garmins Laufassistenten war ich nicht zu schnell unterwegs. Auf der Hälfte der Strecke wurde es aber dann plötzlich sauglatt! Die Temperatur lag bei null Grad und die Nässe vom Vorabend war überfroren. Mit jedem Schritt rutschte ich wieder ein Stück nach hinten – man lief wie auf Eiern. Dieses glatte Teilstück war auch ausgerechnet meine Intervallstrecke. Ich war schon am überlegen den Intervalllauf heute ausfallen zu lassen. Mit Beginn, eine halbe Stunde später, war es aber nur noch stellenweise glatt – Glück gehabt! So konnte ich dann nach einer kurzen Pause loslegen. Um mich erst einmal langsam an dies Tempo zu gewöhnen absolvierte ich zunächst nur neun Wiederholungen, ziemlich genau mit einer 4er Pace.
Abschliessend noch gut zwei Kilometer das Laktat rausgelaufen um dann die Dusche aufzusuchen.

Vor dem Laufen hatte ich mich übrigens noch mal gewogen: 90,8 und das trotz der Lasagne am Vorabend! Nach dem Laufen sogar 89,4 kg – aber das ist ja nur der kurzzeitige Flüssigkeitsverlust. Alles im Allen bin ich aber zufrieden, weil alles gut geklappt hat!

So sieht übrigens der Intervalllauf im SportTracks aus:

Morgen, also am Sonntag möchte ich den 240er Intervall mal antesten. In SportTracks reingeschaut stellte ich fest: das war zuletzt am 24. Mai im letzten Jahr (!) – das ist ja ’ne Ewigkeit her! Vorher noch 10 km im aeroben Tempobereich. Ich berichte dann, ob und wie ich’s überstanden habe ;-)