Spontan kam mir heute die Idee, einen Coopertest zu machen. Der Letzte im November brachte 2740 Meter. Um dies zu überbieten peilte ich eine Pace von 4:15 an. Also schnell mal auf meiner Garmin den Laufassistenten aktiviert und ihm dieses Tempo mitgeteilt. Dann ging’s los:

Ein bischen warm machen, Startknopf drücken und Rhythmus finden. Nachdem ich zunächst etwa 20 Meter vorne lag, hatte ich bald darauf das Gefühl das Tempo keine 12 Minuten durchzuhalten. Nach etwa 1,5 km dachte ich schon ans Aufgeben – ich merkte, dass ich etwas langsamer wurde und befürchtete, kaum über 2,7 km zu kommen. Um das Ende von der Zeit her genau abzupassen, wechselte ich auf der Uhr auf die Timer/Streckenansicht und hoffte nur noch, überhaupt durchzuhalten. Als ich aber sah, dass nach 2700 Metern noch rund 35 Sekunden Zeit waren, wusste ich, dass ich meinen alten Rekord doch noch knacken kann: 2840 Meter hatte ich geschafft, eine Steigerung um 100 Meter in vier Monaten.

Ich hätte in dem Tempo aber auch keinen Meter weiter laufen können – ich war am absolut oberen Limit! Selbst jetzt – sechs Stunden danach – bin ich noch etwas geschafft…

Der Winter ist, zumindest was die Temperaturen angeht, wieder zurückgekehrt. Mit -4°C heute Morgen ein frostiger Laufbeginn.

Auf meiner Laufstrecke liegt ein Obsthof am Rande des Anbaugebiets „Altes Land„. Es ist nun die Zeit, wo die Obstbäume austreiben. Um die Triebe vor dem Erfrieren zu bewahren, besprüht man sie bei Frost in den frühen Morgenstunden mit Wasser. Beim Übergang von Wasser in Eis wird die sogenannte Erstarrungswärme frei. Die verhindert dann bei ständiger Berieselung, dass die Triebe Schaden nehmen.
Leider hatte ich nur mein Handy dabei, das mit zwei Megapixeln und mäßiger Optik keine hochwertigen Fotos macht. Ausserdem konnte ich nur eine Gegenlichtaufnahme machen:

Die höhere Atemfrequenz beim 240er Intervall ist bei den niedrigen Temperaturen nicht gut für die Bronchien und so musste ich meine Laufplanung auch etwas umstellen: nur sechs, anstatt zwölf Intervalle. Dafür ist der aerobe Lauf mit 16km zur Langdistanz geworden. Am Schluß noch zwei Kilometer auslaufen, dass war’s dann für heute.

Ach ja: wieso Feuer und Eis? Na ist doch klar: gestern Abend war doch Osterfeuer und davon war heute Morgen noch ein zusammengeschrumpfter qualmender Haufen übrig, der von der Feuerwehr bewacht wurde. Zu sehen auf dem vergrössertem Foto im roten Kringel in genau 1500m Luftlinie Entfernung, vorne die vereisten Apfelbäume…

Drei Tage bin ich nicht gelaufen, aber ein schlechtes Gewissen brauche ich nicht zu haben, weil Dienstags nach Feierabend ja immer „Rückenfit“ dran ist. Hier werden sämtliche Muskeln und schwerpunktmäßig die Bauch- und Rückenmuskulatur trainiert. Seit zwei Jahren mache ich das nun schon, habe aber danach oft Muskelkater. Diesmal waren es verstärkt die Gesäßmuskeln. Allerdings hatte ich beim heutigen Lauf damit keine Probleme. Das Tempo gab heute mein Gefühl und mein Kollege vor. Es lag etwa im Bereich eines Tempodauerlaufs, also eine Pace von 4:54 und das 18km lang.

Leider soll das Wetter über Ostern ja ungemütlich werden. Da gilt es einen günstigen Zeitpunkt für den nächsten Lauf zu finden.

Bei der Durchsicht meiner Bilder fand ich folgendes Foto:

Aufgenommen am 02. Dezember 2007 nach meinem zweiten Lauf der Winterlaufserie in der Fischbeker Heide. Die Wege waren durch den lang andauernden Regen so aufgeweicht, dass man knöcheltief im Matsch versank! Bei der ersten Runde versuchte ich noch mit Ausweichmanövern die Schuhe zu schonen. Irgendwann waren sie aber durch den Regen von oben so durchnässt, dass es dann auch egal war. Die Reinigungsprozedur dauerte dann übrigens genauso lange wie mein Duschen. ;-)